yhm zgadzam sie z tym co napisane powyzej;) doradzam CI na sniadanie płatki owsiane mozesz z nich zrobic takie placuszki przepis masz na sfd tylko na kuchni. Jak nie to owsianke wtedy wrzuc sobie do niej jakis owoc i orzech jednak musisz obrocz tego jeszcze białko zjesc. Drugie sniadanie na uczelnie potraktuj plaster sera zółtego i owoc i juz [...]
jeśli chodzi ci o białko to ja moge polecić Ostrovit wpc 80 - jakość ok, w smaku dobre, rozpuszczalność tez ok i na dodatek jest tanie ;) Ew. Białko z sfd, też super cenowo wypada
[...] mięso,twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane z tego policzysz zapotrzebowanie kcal http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a ten post pomoże dokonac ci rozkładu BTW [...]
[...] wciagu dnia to juz sam musisz sobie odpowiedziec =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. [...]
[...] tyle, aby bilans się zgadzał. Owoców, tyle aby bilans się zgadzał + by nie przekroczyć ok. 25g fruktozy dziennie. Tu masz fajną tabelkę z zawartością fruktozy: http://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html Przeważnie zielone warzywa są zielone, ale nie zawsze się to sprawdza. :-) zielona jest czerwona kapusta, rzodkiewka, żółta fasolka [...]
[...] elementy nie laczenia. Np. posilki przed i po treningowe to glownie bialko i weglowodany. Ostatni posilek przed snem to bialko i tluszc. I to tyle bylo by z nielaczenia. Pozostale posilki powinny zawierac wszystko. Poczytaj sobie http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-21 23:56:59
[...] DIETE - bo same suple nic nie dadzą. z reszta nie kupuj ich teraz proponuje sporo weglwodanoow i bialko do tego trening obwodowy na silowni ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: [...]
Papierosy same w sobie nie mają wpływu na PPM, to mit. - Białko: proponuję http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html dużo smaków w małych workach, więc można kupić kilka i się szybko nie znudzi. - Vitaminy Olimpu, możesz kupić ZMA, z prozdrowotnych dodatkowo tran/o-3 , - BCAA może być hi-tec, z tanich rx gold [...]
[...] żeby cokolwiek osiągnąć. Mawashi napisał świetny artykuł o treningu w domu dla początkujących. Skorzystaj z niego, podsyłam Ci linka i życzę powodzenia, dasz radę - tylko wytrwale i z głową, poczytaj jeszcze Forum tu jest mnóstwo wiedzy, która Ci się przyda. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html
[...] i bialka szybko wchanialnego np.ryz bialy/ziemnaiki/makaron+chude mieso/ryba,co do banan to mozesz bezposrednio po treningu go zjesc a potem posilek 21 jajka 2 mutant mass białko płatki banan przed snem juz tylko bialko+tluszcz np.twarog,oliwa,warzywa poczytaj jeszcze troszke http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
te produkty ktore wybrales są ok bcaa http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html dt 5g cm3 rano i po treningu 3g ba przed i 3g po tr bcaa 10-15g przed i po tr dnt 4g ba rano 5g cm3 rano jak remik - z tym ze bcaa dalbym przed treningiem razem z BA 4g i tyle dt 5g cm3 rano i po treningu 4g ba przed bcaa 10-15g przed bcaa 10-15g na [...]
[...] że nie myślę o niczym innym niż pożarcie jakichś ciastek, czy chipsów. Jeszcze się nie dałem ale np dzisiaj mnie nosi od rana niesamowicie I szukam czegoś z małą liczbą węgli, a większą białka. W kuchni sfd są fajne przepisy ale niestety w każdym jedno ciastko by stanowiło połowę mojego dziennego spożycia ww, wiec . Nie znacie czegoś fajnego?
[...] szynek/wedlin, oczywiscie fast foodow, slodyczy i reszty calego shitu, dan gotowych do odgrzania itp. pilnujemy bilansu kalorycznego, ktory mozesz wyliczyc tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html nie wyliczysz go idealnie, to jasne, trzeba sprawdzac co jakis czas czy waga dziewczyny [...]
[...] należy łączyć bezpośrednio z innymi szejkami, zwłaszcza z odżywkami białkowymi, bo zmniejsza jego działanie. jeśli bezpośrednio po treningu wezmę bcaa a przyjmijmy po 10-15 minutach białko, czy będzie to wystarczający odstęp czasu? jak polecalibyście dawkowanie? zakupiłam coś takiego http://www.sfd.pl/sklep/Aminostar_BCAA_Powder-opis2623.html
[...] Ślinka mi cieknie na myśl o odżywkach waniliowych, tiramisu czy czekoladowych... Jestem na redukcji oczywiście, jeśli to ma jakieś znaczenie. No i chciałabym coś niedrogiego ;-) Podobają mi się te, taki "patriotyzm lokalny" ;-) www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-08-18 23:02:33
Zacznij od poprawienia diety, białko jako suplement nie jest konieczne. Bardziej tym czymś do pochrupania i browarem bym się zajęła %-) Info o białkach znajdziesz w tym topiku oraz tu http://www.sfd.pl/suple_Treca__polecam-t784889.html
ułóż swoją dietę :) i wstaw http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html odżywki Ci zbędnę, kreatyna raz dziennie w DNT 5 g w DT 5 g przed i po treningu reszta zbędna białko otrovii ok wg braków w diecie